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DETALLES: Estas pesas de ejercicio Kettle Bell son ideales para desarrollar músculos y ponerse en forma. La pesa rusa puede usarse en diversos ejercicios y ser utilizada por todos, desde principiantes hasta atletas, y clases de fitness en su rutina de entrenamiento. Se ha demostrado que el uso de una pesa rusa en un entrenamiento aumenta la fuerza, la resistencia, la agilidad y el equilibrio, además de desafiar aún más al individuo en todos los movimientos del cuerpo. EJERCICIOS: Por su naturaleza, los ejercicios típicos con pesas rusas desarrollan fuerza y resistencia, particularmente en la parte baja de la espalda, las piernas y los hombros, y aumentan la fuerza de agarre. Los movimientos básicos, como el swing, el arranque y el envión, involucran todo el cuerpo a la vez y de una manera que imita actividades del mundo real, como palear o trabajar en el campo. A diferencia de los ejercicios con mancuernas o barras, los ejercicios con pesas rusas suelen implicar un gran número de repeticiones. Los ejercicios con pesas rusas son por naturaleza holísticos; por tanto trabajan varios músculos simultáneamente y pueden repetirse de forma continua durante varios minutos o con breves descansos. Esta combinación hace que el ejercicio sea parcialmente aeróbico y más similar al entrenamiento en intervalos de alta intensidad que al levantamiento de pesas tradicional. En un estudio, se midió que los entusiastas de las pesas rusas que realizaban un entrenamiento de arranque de 20 minutos quemaban, en promedio, 13,6 calorías/minuto aeróbicamente y 6. 6 calorías/minuto anaeróbicamente durante todo el entrenamiento - "equivalente a correr un ritmo de milla en 6 minutos". Debido a su gran cantidad de repeticiones, la progresión con pesas rusas debe comenzar lentamente para desarrollar la resistencia muscular, apoyar las articulaciones y prevenir lesiones. Viene en diferentes colores 3-LB Lavanda 4-LB Rosa 5-LB Verde claro 6-LB Púrpura 8-LB Azul 10-LB Amarillo 12-LB Rojo
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